2022高考饮食及减压小技巧 吃什么能缓解

考生应避免吃太多油腻的动物性食品，不要吃太多猪肉。油炸食品容易使人感到饱，并影响其他食物的摄入。少吃点。

高考三餐食谱

早餐：一定要有碳水化合物，如馒头、米饭、面包、面条等补充能量。加入一碗粥或一杯豆浆、牛奶、一份蔬菜、一个鸡蛋或适量的肉。

午餐：食物应该多样化。注意富含优质蛋白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、豆腐等食物富含优质蛋白质，可以改善大脑功能，增强记忆。

晚餐：少油少盐。晚饭后，或九点或十点，你不妨喝一杯水果和蔬菜汁。

2022高考减压小贴士

自我暗示减压

在焦虑、紧张和易怒的情况下，你不妨鼓励自己，对自己说：“我已经复习了所有应该复习的东西。你害怕什么？”？“与其他学生相比，我花了很多时间。那样的话，我为什么要紧张呢？”

焦点转移解压缩

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效方法。当你处于压力过大的状态时，转移注意力，做或想一些愉快的事情将有助于缓解你的心理压力。

过渡性减压

考试前一周，我们应该逐渐减少学习强度和时间，并采取过渡性的调整方法来缓解压力。

肌肉放松减压

找一个安静的环境，以放松的方式坐下，从上到下或从下到上紧张和放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这种方法必须持久，每天1-2次，每次10-20分钟。